Kalkulačka kalórií
Koľko kalórií denne potrebuješ?
Spočítame tvoj denný príjem, bielkoviny, sacharidy a tuky podľa cieľa. Rovnakým výpočtom ako v appke Fitnessy, s bezpečnostnými hranicami.
Pohlavie
Aký aktívny je tvoj bežný deň?
Mimo tréningu.
Tréningy za týždeň
Dĺžka tréningu
Tvoj cieľ
Tvoj denný príjem
Doplň vek, výšku a váhu a výsledok sa ukáže hneď.
Ako výpočet funguje
Základom je bazálny metabolizmus podľa rovnice Mifflin-St Jeor: energia, ktorú telo spáli v pokoji. Používa ju väčšina výživových poradcov aj aplikácií.
K nemu pripočítame bežný pohyb počas dňa a tréningy. Tak vznikne energia na udržanie váhy.
Podľa cieľa potom príjem upravíme: na chudnutie zhruba o 20 % menej, na naberanie svalov mierne viac. Deficit nikdy nepustíme pod bazálny metabolizmus a tempo chudnutia obmedzíme na zdravú mieru.
Bielkoviny počítame na kilogram zdravej hmotnosti, tuky tvoria aspoň štvrtinu príjmu a zvyšok dopĺňajú sacharidy.
Časté otázky
Koľko kalórií denne potrebujem na chudnutie?+
Zvyčajne o 15 až 20 % menej, ako je tvoj príjem na udržanie váhy. Väčší deficit síce zrýchli prvé týždne, ale zvyšuje hlad, únavu a riziko, že sa váha vráti. Kalkulačka ti ukáže bezpečné číslo pre tvoje telo.
Čo je bazálny metabolizmus?+
Je to energia, ktorú telo spáli úplne v pokoji: na dýchanie, prácu srdca, mozgu a udržanie teploty. Tvorí asi 60 až 70 % celkového výdaja, a preto pod neho príjem dlhodobo neklesáme.
Koľko bielkovín denne potrebujem?+
Pri chudnutí a tréningu približne 1,6 až 2 g na kilogram hmotnosti. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty, čo je pri chudnutí dôležité. Pri vyššej hmotnosti ich počítame z hornej hranice zdravej váhy.
Ako rýchlo môžem bezpečne chudnúť?+
Udržateľné tempo je asi 0,5 až 1 % telesnej hmotnosti týždenne. Prvý týždeň býva rýchlejší kvôli vode, potom sa tempo ustáli. Rýchlejšie chudnutie často znamená stratu svalov.
Je kalkulačka presná?+
Je to dobrý odhad, nie meranie. Každé telo je trochu iné, preto Fitnessy v appke príjem každý týždeň dolaďuje podľa toho, ako sa ti mení váha.