BicepsŠiroký sval chrbtaHorný chrbát
Opatrne pri problémoch: ramená, lakte
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Zhyby podhmatom
HrazdaStredne náročný
Ako na to
- 1
Chyť hrazdu podhmatom na šírku ramien, dlane smerujú k tebe.
- 2
Z visu stiahni lopatky dole a zatni brucho.
- 3
Pritiahni sa, kým nemáš bradu nad hrazdou, lakte ťahaj dole k bokom.
- 4
Pomaly sa spusti až do vystretých rúk.
Tipy
Podhmat viac zapojí biceps a väčšine ľudí ide ľahšie ako klasické zhyby.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.