Cviky
Cviky so správnou technikou
125 cvikov s postupom krok za krokom, tipmi trénerov a mapou zapojených svalov.
Nohy
37 cvikov- Bojovník I (Virabhadrásana I)Predné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Bojovník II (Virabhadrásana II)Predné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Bulharský drepPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Bulharský drep s jednoručkamiPredné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky
- Drep s veľkou činkouPredné stehná, Sedacie svaly · Veľká činka
- Drep s vlastnou váhouPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Drep s výskokomPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Goblet drepPredné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky
- Good morning bez záťažeZadné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Hora (Tadásana)Predné stehná, Brucho · Bez náradia
- JaštericaPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Leg pressPredné stehná, Sedacie svaly · Stroj
- Mŕtvy ťahZadné stehná, Sedacie svaly · Veľká činka
- Nízky výpadPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Pes hlavou dole (Adho mukha švanásana)Zadné stehná, Lýtka · Bez náradia
- Pištoľový drepPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Pištoľový drep na stoličkuPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Predklon v stoji (Uttanásana)Zadné stehná, Lýtka · Bez náradia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej noheZadné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkamiZadné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky
- Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkouZadné stehná, Sedacie svaly · Veľká činka
- Sed o stenuPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Stolička (Utkatásana)Predné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Strečing bedrového flexora v kľakuPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Šťastné bábätko (Ananda balásana)Zadné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Ťava (Uštrásana)Predné stehná, Hrudník · Bez náradia
- Trojuholník (Trikonásana)Zadné stehná, Šikmé brušné svaly · Bez náradia
- Výpad do stranyPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Výpad vzadPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Výpad vzad s jednoručkamiPredné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky
- Výpady s výskokomPredné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
- Výpady v chôdzi s jednoručkamiPredné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky
- Výpony na jednej noheLýtka · Bez náradia
- Výpony s jednoručkamiLýtka · Jednoručky
- Výpony v stojiLýtka · Bez náradia
- Výstupy na lavičku s jednoručkamiPredné stehná, Sedacie svaly · Jednoručky, Lavička
- Zdvih panvy s vykračovanímZadné stehná, Sedacie svaly · Bez náradia
Zadok
18 cvikov- Bočná chôdza s gumouSedacie svaly · Guma
- Hip thrust s veľkou činkouSedacie svaly, Zadné stehná · Veľká činka, Lavička
- HolubSedacie svaly, Predné stehná · Bez náradia
- HyperextenzieSedacie svaly, Zadné stehná · Stroj
- Korčuliarske skokySedacie svaly, Predné stehná · Bez náradia
- Most (Setu bandhásana)Sedacie svaly, Zadné stehná · Bez náradia
- Mušle (clamshell)Sedacie svaly · Bez náradia
- Pull-through s gumouSedacie svaly, Zadné stehná · Guma
- Strom (Vrikšásana)Sedacie svaly, Lýtka · Bez náradia
- Švih s kettlebellomSedacie svaly, Zadné stehná · Kettlebell
- Unožovanie na stroji (abdukcie)Sedacie svaly · Stroj
- Unožovanie v podpore kľačmo (fire hydrant)Sedacie svaly · Bez náradia
- Zanožovanie na kladkeSedacie svaly · Kladka
- Zanožovanie s gumou v stojiSedacie svaly · Guma
- Zanožovanie v podpore kľačmoSedacie svaly · Bez náradia
- Zdvih panvy (glute bridge)Sedacie svaly, Zadné stehná · Bez náradia
- Zdvih panvy na jednej noheSedacie svaly, Zadné stehná · Bez náradia
- Zdvih panvy s jednoručkouSedacie svaly, Zadné stehná · Jednoručky
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plán
Kvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.
Hrudník
9 cvikovChrbát
21 cvikov- Asistované zhyby na strojiŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Stroj
- Austrálske zhybyHorný chrbát, Široký sval chrbta · Hrazda
- Kobra (Bhudžangásana)Spodný chrbát, Horný chrbát · Bez náradia
- Lopatkové zhybyŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Hrazda
- Mačka – kravaHorný chrbát, Spodný chrbát · Bez náradia
- Negatívne zhybyŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Hrazda
- Obrátený snežný anjelHorný chrbát, Ramená · Bez náradia
- Otvorená knihaHorný chrbát · Bez náradia
- Pozícia dieťaťa (Balásana)Horný chrbát, Spodný chrbát · Bez náradia
- Príťah jednoručky jednou rukouHorný chrbát, Široký sval chrbta · Jednoručky
- Príťahy gumy v sedeHorný chrbát, Široký sval chrbta · Guma
- Príťahy o zárubňuHorný chrbát, Široký sval chrbta · Bez náradia
- Príťahy pod stolomHorný chrbát, Široký sval chrbta · Bez náradia
- Príťahy spodnej kladky v sedeHorný chrbát, Široký sval chrbta · Kladka
- Príťahy veľkej činky v predkloneHorný chrbát, Široký sval chrbta · Veľká činka
- Pullover s jednoručkouŠiroký sval chrbta, Hrudník · Jednoručky
- Sťahovanie gumy zhoraŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Guma
- Sťahovanie hornej kladkyŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Kladka
- Vis na hrazdeŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Hrazda
- ZhybyŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Hrazda
- Zhyby s odporovou gumouŠiroký sval chrbta, Horný chrbát · Hrazda, Guma
Ramená
10 cvikovRuky
8 cvikovBrucho
22 cvikov- Angličák (burpee)Celé telo · Bez náradia
- BicykelBrucho, Šikmé brušné svaly · Bez náradia
- Bird dogBrucho, Spodný chrbát · Bez náradia
- Bočný plankŠikmé brušné svaly, Brucho · Bez náradia
- Dead bug (mŕtvy chrobák)Brucho · Bez náradia
- Hollow body výdržBrucho · Bez náradia
- HorolezecCelé telo, Brucho · Bez náradia
- Loďka (Navásana)Brucho, Šikmé brušné svaly · Bez náradia
- PajáceCelé telo, Lýtka · Bez náradia
- Pajáce bez skákaniaCelé telo · Bez náradia
- Pallof press s gumouBrucho, Šikmé brušné svaly · Guma
- Plank na predlaktiachBrucho, Šikmé brušné svaly · Bez náradia
- Pozdrav slnku (Súrja namaskár)Celé telo · Bez náradia
- Príťahy kolien vo viseBrucho · Hrazda
- Rotácia v ľahuŠikmé brušné svaly, Spodný chrbát · Bez náradia
- Rotácia v sedeŠikmé brušné svaly, Horný chrbát · Bez náradia
- Skrčený L-sed (tuck L-sit)Brucho, Triceps · Bradlá
- Šavásana (záverečná relaxácia)Celé telo · Bez náradia
- Vrana (Bakásana)Brucho, Ramená · Bez náradia
- Výpad s rotáciou (world’s greatest stretch)Celé telo · Bez náradia
- Vysoká doskaBrucho, Ramená · Bez náradia
- Zdvíhanie nôh vo viseBrucho · Hrazda