Opatrne pri problémoch: ramená, lakte
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Dipy na bradlách
Ako na to
- 1
Chyť bradlá a vyskoč hore do vystretých rúk, ramená sú nad dlaňami.
- 2
Stiahni ramená dole od uší, mierne sa predkloň a nohy daj k sebe alebo ich pokrč.
- 3
Pokrč lakte a spúšťaj sa, kým nie sú nadlaktia zhruba vodorovne.
- 4
Vytlač sa späť hore do vystretých rúk.
Tipy
Nechoď hlbšie, ako ti ramená dovolia bez bolesti.
Ak ešte nezvládneš celý pohyb, trénuj výdrž hore a pomalé spúšťanie.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.