Sedacie svalyZadné stehná
Hip thrust s veľkou činkou
Veľká činkaLavičkaPre začiatok
Ako na to
- 1
Lopatky opri o lavičku a tyč s chráničom prevaľ na boky.
- 2
Chodidlá polož na šírku bokov tak, aby boli holene hore kolmo.
- 3
Tlakom cez päty zdvihni boky, kým trup nie je vodorovne.
- 4
Hore stiahni zadok, bradu drž pri hrudníku a potom sa pomaly spusti.
Tipy
Hore sa neprehýbaj v krížoch, zastav, keď sú boky v rovine.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.