Sedacie svalyZadné stehná
Zdvih panvy na jednej nohe
Bez náradiaPre začiatokKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát, jednu nohu pokrč a druhú vystri.
- 2
Tlakom cez pätu stojnej nohy zdvihni boky.
- 3
Boky drž v rovine, nenechaj ich padať na stranu.
- 4
Pomaly sa spusti a po sérii vymeň nohy.
Tipy
Hore podrž 2 sekundy, zadok pocítiš oveľa viac.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.