Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Holub
Ako na to
- 1
Z Psa hlavou dole prines jedno koleno dopredu za dlaň na tej istej strane a holeň polož šikmo pred seba.
- 2
Zadnú nohu vystri dozadu, nárt leží na zemi a boky sú natočené dopredu.
- 3
Chodidlo prednej nohy drž aktívne pritiahnuté k holeni, chráni to koleno.
- 4
Najprv ostaň vzpriamene na rukách, potom sa s výdychom môžeš predkloniť na predlaktia.
- 5
Dýchaj pomaly do natiahnutia v zadku a potom vymeň strany.
Tipy
Ak bok prednej nohy visí nad zemou, podlož ho vankúšom alebo zloženou dekou.
Ľahšia verzia: ľahni si na chrbát, členok polož na opačné koleno a toto stehno pritiahni k hrudníku.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.