Sedacie svalyZadné stehnáSpodný chrbát
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Hyperextenzie
StrojPre začiatok
Ako na to
- 1
Nastav si opierku tak, aby bola tesne pod hrebeňom panvy.
- 2
Ruky prekríž na hrudníku.
- 3
Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom, kým necítiš natiahnutie.
- 4
Silou zadku sa zdvihni do roviny s nohami, nie do záklonu.
Tipy
Na zadok: chodidlá vytoč mierne von a mysli na stiahnutie zadku.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.