Zadné stehnáSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: členky
Ak máš ťažkosti s členkami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
Bez náradiaPre začiatokKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Postav sa na jednu nohu a koleno stojnej nohy mierne pokrč.
- 2
Predkloň sa v bokoch a voľnú nohu vystri dozadu.
- 3
Trup a zadná noha tvoria jednu líniu, boky drž rovno k zemi.
- 4
Zo spodnej pozície sa vráť hore silou zadku.
Tipy
Na začiatok sa môžeš jednou rukou pridržať steny.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.