HrudníkRamenáTriceps
Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Kľuky s nohami na vyvýšenine
Bez náradiaStredne náročný
Ako na to
- 1
Chodidlá polož na stoličku alebo gauč a ruky na zem trochu širšie ako ramená.
- 2
Zatni brucho aj zadok, telo tvorí rovnú líniu od hlavy po päty.
- 3
Spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž asi 45° od tela.
- 4
Vytlač sa späť hore bez prehnutia v krížoch.
Tipy
Čím vyššie máš nohy, tým viac pracujú ramená a horná časť hrudníka.
Stoličku opri o stenu, aby sa nešmýkala.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.