HrudníkTricepsRamenáBrucho
Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Kľuky
Bez náradiaStredne náročný
Ako na to
- 1
Zaujmi vysoký plank, ruky maj pod ramenami.
- 2
Zatni brucho a zadok, telo drž rovné ako doska.
- 3
Spúšťaj sa, kým nie je hrudník tesne nad zemou.
- 4
Vytlač sa hore do vystretých rúk.
Tipy
Lakte drž asi 45° od tela, nie do strán.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.