Široký sval chrbtaHorný chrbátRamená
Lopatkové zhyby
HrazdaPre začiatok
Ako na to
- 1
Zaves sa na hrazdu nadhmatom na šírku ramien, ruky sú úplne vystreté.
- 2
Bez pokrčenia lakťov stiahni lopatky dole a k sebe, telo sa zdvihne o pár centimetrov.
- 3
Hore na sekundu podrž a hrudník tlač mierne dopredu.
- 4
Pomaly povoľ lopatky späť do visu.
Tipy
Je to základ zhybov: naučí ťa začať pohyb chrbtom, nie rukami.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.