Široký sval chrbtaHrudník
Opatrne pri problémoch: ramená, lakte
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pullover s jednoručkou
JednoručkyPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na zem alebo lavičku a jednoručku drž oboma rukami nad hrudníkom.
- 2
S mierne pokrčenými lakťami ju spúšťaj oblúkom za hlavu.
- 3
Choď len tak ďaleko, ako ti ramená dovolia bez bolesti.
- 4
Silou chrbta ju vráť späť nad hrudník.
Tipy
Rebrá drž dole a neprehýbaj sa v chrbte.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.