Sedacie svaly
Mušle (clamshell)
Bez náradiaPre začiatokKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Ľahni si na bok, pokrč kolená a chodidlá daj k sebe.
- 2
Hlavu opri o spodnú ruku a boky drž nad sebou.
- 3
Chodidlá nechaj spolu a otvor horné koleno ako mušľu.
- 4
Pomaly ho zatvor a po sérii sa otoč na druhý bok.
Tipy
Nepreklápaj sa dozadu, hýbe sa len stehno.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.