Široký sval chrbtaHorný chrbátBiceps
Opatrne pri problémoch: ramená, lakte
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Negatívne zhyby
HrazdaPre začiatok
Ako na to
- 1
Chyť hrazdu nadhmatom o niečo širšie ako ramená.
- 2
Vyskoč alebo vystúp zo stoličky do hornej pozície, brada je nad hrazdou.
- 3
Zatni brucho a spúšťaj sa čo najpomalšie, ideálne 3 až 5 sekúnd.
- 4
Dole sa spusti až do vystretých rúk, postav sa a ďalšie opakovanie začni znova zhora.
Tipy
Keď zvládneš 5 pomalých spúšťaní za sebou, skús prvý celý zhyb.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.