Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Predklon v stoji (Uttanásana)
Ako na to
- 1
Z Hory sa nadýchni a vytiahni ruky nad hlavu.
- 2
S výdychom sa predkloň z bedier, nie z chrbta, a ruky nechaj klesnúť k zemi alebo k holeniam.
- 3
Kolená pokrč toľko, koľko potrebuješ, aby sa brucho mohlo opierať o stehná.
- 4
Hlavu a krk nechaj voľne visieť a s každým výdychom sa uvoľni o kúsok hlbšie.
- 5
Hore sa vráť pomaly, s pokrčenými kolenami, stavec po stavci.
Tipy
Ľahšia verzia: ruky opri o stehná alebo o stoličku a predkloň sa len do polovice.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.