Zadné stehnáSedacie svalySpodný chrbát
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
JednoručkyPre začiatok
Ako na to
- 1
Postav sa na šírku bokov, jednoručky drž pred stehnami.
- 2
Vysuň boky dozadu a činky veď tesne pri nohách smerom dole.
- 3
Kolená sú len mierne pokrčené a chrbát ostáva rovný.
- 4
Keď ucítiš napätie v hamstringoch, vytlač boky dopredu a postav sa.
Tipy
Nejde o to dosiahnuť na zem, ale udržať rovný chrbát.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.