RamenáTriceps
Opatrne pri problémoch: ramená, spodný chrbát, krk
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo so spodným chrbtom alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Tlak veľkej činky nad hlavu
Veľká činkaStredne náročný
Ako na to
- 1
Postav sa s tyčou na prednej strane ramien, úchop tesne širšie ako ramená.
- 2
Zatni zadok aj brucho, telo je pevné ako stĺp.
- 3
Vytlač tyč kolmo nad hlavu a hlavu posuň pod ňou mierne dopredu.
- 4
Spúšťaj ju kontrolovane späť na ramená.
Tipy
Neprehýbaj sa v krížoch, radšej uber váhu.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.