Sedacie svaly
Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Zanožovanie v podpore kľačmo
Bez náradiaPre začiatokKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Kľakni si na všetky štyri, ruky pod ramenami a kolená pod bokmi.
- 2
S pokrčeným kolenom zdvihni jednu nohu chodidlom k stropu.
- 3
Hore stiahni zadok a neprehýbaj sa v krížoch.
- 4
Pomaly vráť koleno dole a po sérii vymeň strany.
Tipy
Pohyb je malý a kontrolovaný, nie švih.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.