Sedacie svalyZadné stehná
Zdvih panvy s jednoručkou
JednoručkyPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a jednoručku polož na boky.
- 2
Pridrž činku rukami a tlakom cez päty zdvihni boky.
- 3
Hore zastav a poriadne stiahni zadok.
- 4
Pomaly sa spusti späť dole.
Tipy
Pod činku si daj zložený uterák, bude to pohodlnejšie.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.