535kcal
Kuracie prsia s ryžou a brokolicou
Meal prep klasika, ktorá nikdy nesklame. Uvaríš raz, ješ dvakrát.
30 minĽahké2 porcie
kcal
535
Bielkoviny
44g
Sacharidy
63g
Tuky
10g
Na porciu
Suroviny
2 porcie
Kuracie prsia300 g
Ryža basmati (suchá)140 g
Brokolica300 g
Olivový olej10 g
Sladká paprika (mletá)3 g
Cesnak2 strúčik
Citrón20 g
Soľ3 g
Postup
- 1
Ryžu prepláchni a uvar podľa návodu na obale.
- 2
Kuracie prsia nakrájaj na kocky a ochuť paprikou, soľou a prelisovaným cesnakom.
- 3
Opeč ich na oleji dozlatista, asi 6–8 minút.
- 4
Brokolicu rozober na ružičky a var ju na pare alebo vo vode 4 minúty.
- 5
Rozdeľ všetko do dvoch krabičiek a pokvapkaj citrónom.
Chceš takto jesť každý deň?
Fitnessy ti z receptov ako tento poskladá jedálniček na mieru tvojmu cieľu, kalóriám a alergiám. K tomu tréningy a nákupný zoznam.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.