445kcal
Pohánkové rizoto s hubami a cícerom
Slovenská pohánka na taliansky spôsob. Krémová aj bez masla a syra.
35 minĽahké3 porcieVegánske
kcal
445
Bielkoviny
21g
Sacharidy
64g
Tuky
10g
Na porciu · Obsahuje: zeler
Suroviny
3 porcie
Pohánka lúpaná (suchá)200 g
Olivový olej15 g
Cibuľa1 ks
Cesnak2 strúčik
Šampiňóny400 g
Zeleninový vývar600 g
Cícer sterilizovaný (scedený)1 konzerva (scedená)
Špenát (čerstvý)100 g
Soľ2 g
Čierne korenie (mleté)štipka
Petržlenová vňať10 g
Postup
- 1
Pohánku prepláchni horúcou vodou, aby nebola horká.
- 2
Na oleji opraž nadrobno nakrájanú cibuľu a cesnak.
- 3
Pridaj nakrájané šampiňóny a opekaj, kým nepustia šťavu.
- 4
Pridaj pohánku a postupne podlievaj horúcim vývarom. Var 15 minút a miešaj.
- 5
Vmiešaj scedený cícer a špenát, okoreň a posyp vňaťou.
Chceš takto jesť každý deň?
Fitnessy ti z receptov ako tento poskladá jedálniček na mieru tvojmu cieľu, kalóriám a alergiám. K tomu tréningy a nákupný zoznam.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.