HrudníkTricepsRamená
Tlak s jednoručkami na lavičke
JednoručkyLavičkaPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na lavičku, chodidlá maj pevne na zemi a jednoručky pri hrudníku.
- 2
Stiahni lopatky k sebe a dole.
- 3
Vytlač činky nad hrudník, kým nemáš vystreté ruky.
- 4
Pomaly ich spusti späť, lakte asi 45° od tela.
Tipy
Pri spúšťaní sa nadýchni, pri tlaku vydýchni.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.