BruchoŠikmé brušné svaly
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát, krk
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Loďka (Navásana)
Bez náradiaStredne náročnýNa čas
Ako na to
- 1
Sadni si, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
- 2
Mierne sa zakloň s rovným chrbtom a hrudník drž hore.
- 3
Zdvihni chodidlá nad zem tak, aby boli holene vodorovne, a ruky natiahni dopredu.
- 4
Balansuj na sedacích kostiach, chrbát nehrb a dýchaj plynulo.
Tipy
Ľahšia verzia: drž sa rukami pod kolenami alebo nechaj špičky na zemi.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.