HrudníkTricepsRamená
Opatrne pri problémoch: zápästia, lakte
Ak máš ťažkosti so zápästiami alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Lukostrelecké kľuky
Bez náradiaNáročnýKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Zaujmi vysoký plank s rukami oveľa širšie ako ramená, prsty smerujú dopredu alebo mierne von.
- 2
Prenes váhu na jednu ruku a pokrč jej lakeť, druhá ruka sa vystrie do strany.
- 3
Spusti hrudník k pracujúcej ruke, telo drž rovné a boky v rovine.
- 4
Vytlač sa späť do stredu a vystriedaj strany.
Tipy
Ľahšia verzia: ruky polož na lavičku alebo stôl.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.