Opatrne pri problémoch: krk
Ak máš ťažkosti s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Most (Setu bandhásana)
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na šírku bokov blízko zadku.
- 2
Ruky nechaj vedľa tela dlaňami dole.
- 3
S nádychom zatlač do chodidiel a zdvihni boky, kolená smerujú dopredu a neroztvárajú sa do strán.
- 4
Hrudník otváraj k brade, krk je uvoľnený a hlavou neotáčaj.
- 5
Pokojne dýchaj a s výdychom sa pomaly spusti, stavec po stavci.
Tipy
Ľahšia verzia: zdvihni boky len trochu alebo si pod krížovú kosť podlož vankúš.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.