Zadné stehnáSedacie svalyHorný chrbátSpodný chrbát
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Mŕtvy ťah
Veľká činkaStredne náročný
Ako na to
- 1
Postav sa tak, aby bola tyč nad stredom chodidla, nohy na šírku bokov.
- 2
Predkloň sa, chyť tyč tesne vedľa nôh a zníž boky, kým nie sú holene pri tyči.
- 3
Nadýchni sa, zatni brucho a stiahni lopatky dole smerom k zadným vreckám.
- 4
Tlač nohami do zeme a tyč veď tesne pri tele až do vzpriameného stoja.
Tipy
Tyč pokladaj späť rovnakou cestou: najprv boky dozadu, potom kolená.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.