Opatrne pri problémoch: ramená, zápästia, krk
Ak máš ťažkosti s ramenami alebo so zápästiami alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pike kľuky s nohami na vyvýšenine
Ako na to
- 1
Chodidlá polož na stoličku alebo lavičku, ruky na zem a boky zdvihni nad ramená.
- 2
Rukami prejdi bližšie k stoličke, aby bol trup čo najzvislejšie.
- 3
Pokrč lakte a spúšťaj temeno hlavy k zemi pred rukami, lakte smerujú dozadu.
- 4
Vytlač sa hore, kým nemáš ruky vystreté.
Tipy
Hlavou sa zeme len jemne dotkni, nikdy sa na ňu neopieraj.
Ľahšia verzia: nižšia vyvýšenina alebo pike kľuky na zemi.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.