Zadné stehnáSedacie svalySpodný chrbát
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Veľká činkaStredne náročný
Ako na to
- 1
Začni vo vzpriamenom stoji, tyč drž nadhmatom na šírku ramien.
- 2
Vysuň boky dozadu a tyč spúšťaj tesne popri stehnách.
- 3
Choď len tak nízko, kým máš rovný chrbát, zvyčajne tesne pod kolená.
- 4
Stiahni zadok a vráť sa do vzpriameného stoja.
Tipy
Váhu drž na pätách a strede chodidla, nie na špičkách.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.