Opatrne pri problémoch: zápästia, ramená, krk
Ak máš ťažkosti so zápästiami alebo s ramenami alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Stojka pri stene
Ako na to
- 1
Zaujmi vysoký plank s chodidlami pri stene, ruky maj na šírku ramien.
- 2
Pomaly kráčaj chodidlami hore po stene a rukami bližšie k nej, kým nie si takmer zvislo.
- 3
Tlač zem od seba, ramená maj pri ušiach, brucho aj zadok zatnuté.
- 4
Vydrž a dýchaj, potom rovnakou cestou kráčaj späť dole.
Tipy
Začni len do polovice steny a výšku pridávaj postupne.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.