Opatrne pri problémoch: kolená
Ak máš ťažkosti s kolenami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Stolička (Utkatásana)
Ako na to
- 1
Postav sa s chodidlami pri sebe alebo na šírku bokov.
- 2
S výdychom pokrč kolená a boky posuň dozadu, ako keď si sadáš na stoličku.
- 3
S nádychom zdvihni ruky nad hlavu, ramená drž dole a hrudník hore.
- 4
Váhu drž na pätách, kolená smerujú dopredu nad špičky a brucho je zapojené.
- 5
Pokojne dýchaj a s nádychom sa vráť do stoja.
Tipy
Ľahšia verzia: pokrč kolená menej a ruky daj v bok alebo pred hrudník.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.