Opatrne pri problémoch: členky
Ak máš ťažkosti s členkami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Strom (Vrikšásana)
Ako na to
- 1
Postav sa do Hory a prenes váhu na jednu nohu.
- 2
Chodidlo druhej nohy polož na vnútornú stranu lýtka alebo stehna, nikdy nie priamo na koleno.
- 3
Chodidlo a nohu tlač proti sebe, boky drž rovno a pokrčené koleno smeruje do strany.
- 4
Dlane spoj pred hrudníkom alebo ich vytiahni nad hlavu a pohľad upri na jeden bod.
- 5
Pokojne dýchaj a potom vymeň strany.
Tipy
Ľahšia verzia: pätu opri o členok stojnej nohy so špičkou na zemi, prípadne sa jednou rukou drž steny.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.