Sedacie svalyZadné stehnáSpodný chrbát
Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Švih s kettlebellom
KettlebellStredne náročný
Ako na to
- 1
Postav sa o niečo širšie ako na šírku ramien, kettlebell maj kúsok pred sebou.
- 2
Predkloň sa v bokoch, chyť ho oboma rukami a švihni ho dozadu medzi nohy.
- 3
Výbušne vytlač boky dopredu, aby kettlebell vyletel do výšky hrudníka.
- 4
Nechaj ho spadnúť späť a plynulo pokračuj do ďalšieho opakovania.
Tipy
Je to pohyb z bokov, nie drep ani dvíhanie rukami.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.