Opatrne pri problémoch: spodný chrbát, kolená, krk
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom alebo s kolenami alebo s krkom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Ťava (Uštrásana)
Ako na to
- 1
Kľakni si s kolenami na šírku bokov, stehná sú kolmo k zemi a prsty na nohách môžeš podvinúť.
- 2
Dlane polož na kríže prstami dole a s nádychom zdvihni hrudník k stropu.
- 3
Boky tlač dopredu nad kolená a záklon začni z hornej časti chrbta, nie z krížov.
- 4
Ak to ide, polož dlane na päty. Krk nechaj dlhý a hlavu zakloň len toľko, koľko je príjemné.
- 5
Dýchaj plynulo a z pozície vychádzaj pomaly: najprv hrudník, hlava ide hore posledná.
Tipy
Ľahšia verzia: ruky nechaj na krížoch a pod kolená si daj zloženú deku.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.