Opatrne pri problémoch: zápästia, krk, lakte
Ak máš ťažkosti so zápästiami alebo s krkom alebo s lakťami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Vrana (Bakásana)
Ako na to
- 1
Drepni si s chodidlami blízko pri sebe, dlane polož na zem na šírku ramien a roztiahni prsty.
- 2
Pokrč lakte dozadu a kolená opri čo najvyššie o zadnú stranu nadlaktí.
- 3
Pozeraj sa dopredu na zem, nie pod seba, a prenes váhu dopredu do dlaní.
- 4
Zdvihni najprv jedno chodidlo, potom druhé, a brucho vtiahni hore.
- 5
Pokojne dýchaj a dole sa vráť pod kontrolou.
Tipy
Pred seba si polož vankúš, nech sa nemusíš báť pádu.
Ľahšia verzia: postav sa chodidlami na kocku alebo knihu a zdvíhaj len jednu nohu.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.