RamenáHorný chrbát
Y-T-W zdvihy v ľahu na bruchu
Bez náradiaPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na brucho a čelo polož na podložku.
- 2
Zdvihni vystreté ruky do tvaru Y a podrž 2 sekundy.
- 3
Potom ich presuň do tvaru T a nakoniec pokrč lakte do W.
- 4
V každej polohe stiahni lopatky. Y, T a W spolu tvoria jedno opakovanie.
Tipy
Palce smerujú k stropu a krk ostáva uvoľnený.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.