Sedacie svalyZadné stehná
Zdvih panvy (glute bridge)
Bez náradiaPre začiatok
Ako na to
- 1
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku bokov.
- 2
Zatni brucho a tlakom cez päty zdvihni boky.
- 3
Hore stiahni zadok, telo tvorí líniu od kolien po ramená.
- 4
Pomaly spusti boky späť dole.
Tipy
Ak cítiš skôr hamstringy, posuň chodidlá bližšie k zadku.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.