Široký sval chrbtaHorný chrbátBiceps
Zhyby s odporovou gumou
HrazdaGumaPre začiatok
Ako na to
- 1
Gumu prevleč cez hrazdu a zatiahni ju do slučky, aby pevne držala.
- 2
Zo stoličky vlož do slučky jedno koleno alebo chodidlo a chyť hrazdu nadhmatom.
- 3
Stiahni lopatky dole a pritiahni sa, kým nemáš bradu nad hrazdou.
- 4
Spúšťaj sa pomaly a pod kontrolou až do vystretých rúk.
Tipy
Hrubšia guma pomáha viac. Postupne prechádzaj na tenšie, až kým ju nebudeš potrebovať vôbec.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.