472kcal
Kuracie souvlaki s tzatziki a bulgurom
Grécke špízy s osviežujúcim tzatziki. Leto na tanieri.
35 minStredne náročné3 porcie
kcal
472
Bielkoviny
44g
Sacharidy
43g
Tuky
11g
Na porciu · Obsahuje: lepok, laktóza
Suroviny
3 porcie
Kuracie prsia400 g
Olivový olej15 g
Citrón30 g
Oregano (sušené)3 g
Cesnak2 strúčik
Soľ3 g
Bulgur (suchý)160 g
Grécky jogurt biely 2 %200 g
Uhorka šalátová0,5 ks
Paradajky200 g
Cibuľa0,5 ks
Postup
- 1
Kuracie prsia nakrájaj na kocky a zmiešaj s polovicou oleja, citrónovou šťavou, oreganom, polovicou cesnaku a soľou. Nechaj 10 minút marinovať.
- 2
Bulgur zalej dvojnásobným množstvom osolenej vody a var 10 minút.
- 3
Uhorku nastrúhaj, vytlač z nej vodu a zmiešaj s jogurtom a zvyšným cesnakom.
- 4
Mäso napichaj na špízy a opeč na grilovacej panvici so zvyšným olejom 8–10 minút.
- 5
Podávaj s bulgurom, tzatziki, paradajkami a nakrájanou cibuľou.
Chceš takto jesť každý deň?
Fitnessy ti z receptov ako tento poskladá jedálniček na mieru tvojmu cieľu, kalóriám a alergiám. K tomu tréningy a nákupný zoznam.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.