BruchoSpodný chrbátSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Bird dog
Bez náradiaPre začiatokKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Kľakni si na všetky štyri, ruky pod ramenami a kolená pod bokmi.
- 2
Súčasne vystri opačnú ruku dopredu a nohu dozadu.
- 3
Boky drž v rovine, predstav si pohár vody na krížoch.
- 4
Vráť sa a vystriedaj strany.
Tipy
Pomalšie je ťažšie aj lepšie.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.