Predné stehnáSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Bulharský drep
Bez náradiaStredne náročnýKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Postav sa chrbtom ku stoličke alebo gauču, asi krok od neho.
- 2
Nárt zadnej nohy polož na sedadlo.
- 3
Spúšťaj sa kolmo dole, kým predné stehno nie je skoro rovnobežne so zemou.
- 4
Vytlač sa hore cez pätu prednej nohy.
Tipy
Mierny predklon trupu viac zapojí zadok.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.