Predné stehnáSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Bulharský drep s jednoručkami
JednoručkyStredne náročnýKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Zadnú nohu polož na lavičku alebo stoličku, jednoručky drž pri bokoch.
- 2
Spúšťaj sa kolmo dole pod kontrolou.
- 3
Predné koleno smeruje nad špičku a nepadá dovnútra.
- 4
Vytlač sa hore a dokonči všetky opakovania na jednej strane.
Tipy
Začni bez váhy, kým si nenájdeš správnu vzdialenosť od lavičky.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.