Zadné stehnáSedacie svalySpodný chrbát
Good morning bez záťaže
Bez náradiaPre začiatok
Ako na to
- 1
Postav sa na šírku bokov a ruky si prilož za hlavu.
- 2
S mierne pokrčenými kolenami vysuň boky dozadu a predkloň sa.
- 3
Chrbát drž rovno, kým necítiš napätie v zadnej strane stehien.
- 4
Vráť sa hore tak, že vytlačíš boky dopredu a stiahneš zadok.
Tipy
Predstav si, že zadkom zatváraš dvere za sebou.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.