Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Jašterica
Ako na to
- 1
Z nízkeho výpadu polož obe dlane na zem dovnútra od predného chodidla.
- 2
Predné chodidlo posuň trochu von k okraju podložky, prsty smerujú mierne do strany.
- 3
Zadné koleno nechaj na zemi alebo ho zdvihni a boky nechaj klesať dopredu a dole.
- 4
Ak to ide, zlož sa na predlaktia. Chrbát drž dlhý a pokojne dýchaj.
- 5
Po výdrži sa vráť do výpadu a vymeň strany.
Tipy
Ľahšia verzia: zostaň na dlaniach alebo si ich opri o kocky či hrubé knihy.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.