Opatrne pri problémoch: spodný chrbát
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Kobra (Bhudžangásana)
Ako na to
- 1
Ľahni si na brucho, nohy natiahni dozadu a nárty polož na zem.
- 2
Dlane polož pod ramená, lakte drž pri tele.
- 3
S nádychom pomaly zdvihni hrudník, silu ber hlavne z chrbta, nie z rúk.
- 4
Lakte nechaj pokrčené, ramená stiahni dole od uší a pozeraj sa dopredu.
- 5
Boky ostávajú na zemi. Pokojne dýchaj a s výdychom sa pomaly spusti.
Tipy
Ľahšia verzia: Sfinga, teda opora o predlaktia s lakťami pod ramenami.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.