Opatrne pri problémoch: kolená
Ak máš ťažkosti s kolenami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Nízky výpad
Ako na to
- 1
Z kľaku vykroč jednou nohou dopredu, chodidlo polož na zem a predné koleno maj nad členkom.
- 2
Zadné koleno posuň trochu dozadu, nárt zadnej nohy leží na zemi.
- 3
S nádychom zdvihni trup a ruky nad hlavu, s výdychom nechaj boky klesnúť dopredu a dole.
- 4
Spodné rebrá drž dole a kríže neprehýbaj, natiahnutie cítiš v prednej časti bedra.
- 5
Pokojne dýchaj a potom vymeň strany.
Tipy
Pod zadné koleno si daj zloženú deku alebo uterák.
Ľahšia verzia: ruky nechaj na prednom stehne alebo na zemi vedľa chodidla.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.