Opatrne pri problémoch: zápästia
Ak máš ťažkosti so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pes hlavou dole (Adho mukha švanásana)
Ako na to
- 1
Kľakni si na všetky štyri, dlane polož kúsok pred ramená a široko roztiahni prsty.
- 2
S výdychom zdvihni kolená a vytlač boky hore a dozadu, telo tvorí obrátené V.
- 3
Tlač zem od seba celými dlaňami, ramená drž ďalej od uší a chrbát dlhý.
- 4
Päty smerujú k zemi, ale nemusia sa jej dotknúť. Kolená môžeš nechať pokrčené.
- 5
Dýchaj pomaly a zhlboka nosom.
Tipy
Ľahšia verzia: pokrč kolená viac alebo opri dlane o stoličku či stôl.
Nájdeš ho v programoch
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.