Opatrne pri problémoch: spodný chrbát, zápästia
Ak máš ťažkosti so spodným chrbtom alebo so zápästiami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pes hlavou hore (Úrdhva mukha švanásana)
Ako na to
- 1
Ľahni si na brucho, dlane polož vedľa spodných rebier a nárty opri o zem.
- 2
S nádychom vystri ruky a zdvihni hrudník aj stehná nad zem.
- 3
Na zemi ostávajú len dlane a nárty, nohy sú aktívne, ale zadok nezatínaj nasilu.
- 4
Ramená maj nad zápästiami, ťahaj ich dozadu a dole a hrudník otváraj dopredu.
- 5
Krk nechaj dlhý, pozeraj sa dopredu a pokojne dýchaj.
Tipy
Ľahšia verzia: Kobra s pokrčenými lakťami a bokmi na zemi.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.