Predné stehnáSedacie svaly
Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá, členky
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami alebo s členkami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pištoľový drep na stoličku
Bez náradiaStredne náročnýKaždá strana zvlášť
Ako na to
- 1
Postav sa na jednu nohu pred stoličku a druhú nohu vystri mierne dopredu.
- 2
Ruky natiahni pred seba a pomaly si sadni, koleno stojnej nohy smeruje nad špičku.
- 3
Sedadla sa len zľahka dotkni a nedosadaj naň celou váhou.
- 4
Vytlač sa hore cez celé chodidlo a po sérii vymeň nohy.
Tipy
Vyššia stolička alebo vankúš na sedadle cvik uľahčí.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.