Opatrne pri problémoch: kolená, bedrá, členky
Ak máš ťažkosti s kolenami alebo s bedrami alebo s členkami, najprv sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. V appke ti tento cvik pri zadaných ťažkostiach automaticky vymeníme za šetrnejší.
Pištoľový drep
Ako na to
- 1
Postav sa na jednu nohu a druhú vystri pred seba nad zem.
- 2
Ruky natiahni dopredu kvôli rovnováhe a pomaly choď do hlbokého drepu.
- 3
Pätu stojnej nohy drž na zemi a koleno veď nad špičku.
- 4
Zo spodnej pozície sa vytlač hore bez odrazu a po sérii vymeň nohy.
Tipy
Na začiatok sa môžeš jednou rukou pridŕžať zárubne alebo stĺpika.
Ak sa ti päta dvíha, podlož ju tenkou knihou.
Chceš tréningový plán na mieru?
Fitnessy ti poskladá tréningy podľa cieľa, vybavenia a času. Každý cvik s návodom, časovačom a sledovaním progresu.
Zostaviť môj plánKvíz na 3 minúty, plán uvidíš hneď.